「今日はまったく勉強する気がしない…」と感じたときの対処マニュアル

はじめに

どんな受験生でも、ときどき 「やる気ゼロ」 の日があります。
ただし計画を１日崩すと立て直しは意外と大変。体調が悪い日は休むべきですが、「なんとなく気が乗らない」 だけなら上手にスイッチを入れて乗り切りましょう。

1．“やる気スイッチ”は始めてから入る

脳の仕組み	ポイント
側坐核（そくざかく）が動くと集中モードに入る	刺激（行動）→活性化→やる気アップ という順番
逆に「やる気が出たら始める」は起動しづらい	まず数分だけでも手を動かすほうが効率的

やる気を呼び込む〈チョビ勉→ドカ勉〉ステップ

1. チョビ勉（5〜10分）
   • 単語カード10枚／公式暗記／計算１問など
2. 「まだいけそう」と感じたら もう１セット
3. 脳が温まったら ドカ勉（通常ペース）に切り替え

コツ：始める前に勉強場所と教材だけは準備しておくと着火しやすい。

2．“手も足も出ない問題”には《トンネル工法》で挑む

手順

1. 細い穴を開ける
   • 解説をざっと読み、概要だけ把握
2. ノミで少し削る
   • 計算途中まで／図だけ描くなど“出来るところ”だけ解く
3. 何度も往復し拡張
   • 同じ問題を日を空けて再挑戦 → 記号を ×→▽→△… と格上げ
4. 貫通したら仕上げ
   • 類題を解いて「◎→☆」レベルへ

「雨だれ石をうがつ」方式で、必ずどこかで突破口が開く。

3．どうしても動けない日の“最低ライン”

状況	最低限やること	理由
眠気・軽い頭痛	20 分だけ暗記科目＋早寝	覚える系 は低コンディションでも比較的こなせる
何となくダラダラ	チョビ勉３セット＋散歩10分	軽い運動で血流を上げ側坐核を刺激
スマホ誘惑	タイマー25分＋機内モード	時間を区切り“始めるハードル”を最小化

4．モチベーション維持のちょい技３選

1. 作業ログ可視化
   • 今日の学習時間と進んだページをメモ → 夜に“見える成果”を確認
2. ごほうびルール
   • 予定を全部こなしたらお気に入りドリンクや動画15分など小さな報酬
3. 勝ちパターンの朝ルーティン
   • 起床 → 100 字志望メモ音読 → 英単語５分 → 朝食
   • 「最初の５分」を固定すると“歯磨き感覚”で着手できる

まとめ ― “やる気ゼロ”の日をつぶす３ステップ

1. チョビ勉 10 分 で側坐核に火を点ける
2. 進まない難問はトンネル工法：細く掘り始め、繰り返して貫通
3. 終わったらログを付ける→「やった形跡」を見える化し自己肯定感をリセット

やる気は“待つ”より“動いて呼び込む”もの。
まずは５分だけ机に向かい、チョビ勉のスタートボタンを押してみましょう。